Winter wonderland...

No niin, talvi on tullut tännekin maailman kolkkaan. Omat ajatukset ovat kuitenkin aivan muualla kuin vallitsevassa kelissä. Olen päättänyt ravintovalmentajan kurssin ja nyt kovasti suunnittelen yrityksen perustamista. Työt ei kuulemma lopu. Kun esim. ajatellaan painonpudotusta, niin tosi monella pudotetut kilot tulevat korkojen kera takaisin, mikä voi johtua siitä, ettei ole tullut elämäntapamuutosta. Juuri tällaisessa on tuki ja valmennus tärkeää. Olen huomannut että minulla on eräänlainen intohimo auttaa toisia. Olisi mahtavaa, että saisin siitä myös elantoni.

Olen saanut pohdittavaksi sellaista, että miten minä voisin auttaa toisia painonpudotuksessa tai elämäntapamuutoksessa, kun itsellä se ei ole onnistunut, vielä. Sanoisin vaan: suutarin lapset. Minulla on paljon tietoa, miten se tehdään, mutta oma tilanne on sen verran haastavaa, etten vielä ole pystynyt täysin paneutumaan tällaiseen projektiin niin paljon kuin haluaisin. Mielelläni kuitenkin jaan tietojani muille ja autan heitä omassa projektissaan. Minun on myös helppo tukea toisia, kun olen itsekin samassa tilanteessa. Osaan asettua heidän asemaan.

Olen myös aloittanut elämäntapavalmennuksen. Siellä saan pohdittua asioita uusista näkökulmista ja coachini laittaa minut todellakin pohtimaan ratkaisuja omiin asioihin. Suurin ongelmani omassa painonpudotuksessa on pään sisällä. Siksi tällainen coachaus sopii mulle. Puhumme NLP:stä, positiivisesta ja ratkaisukeskeisestä tavasta lähestyä ongelmia. Kolmen tapaamisen jälkeen olen jo saanut paljon eväitä. Koti- ja viikkotehtävät saavat minut toimimaan arkena tietyllä tavalla, yleensä jollain uudella tavalla, että tapahtuisi kehitystä siinä asiassa, johon olemme paneutuneet. Suosittelen kaikille!

Ravintovalmennus

Kuten aiemmin mainitsin, niin olen elokuun lopussa aloittanut Ravintovalmentajan kurssin. Kouluttaja on Trainer4you ja käyn kurssia Turussa, mutta niitä järjestetään ympäri Suomen maata. Täytyy sanoa, että suosittelen lämpimästi kaikille. Siellä saa valtavasti tietoa ravinnosta, laihduttamisesta, kiinteytymisestä jne. Sopii ihan kaikille joita aihe kiinnostaa, mutta minä aion alkaa tehdä valmennusta ihan työkseni. Tuntuu, että mulla olis annettavaa muillekin painonsa kanssa kamppaileville tai elämäntapamuutosta kaipaaville, vaikka olenkin niin laiska tässä blogin kirjoittamisessa. :) Täytyy kyllä hattua nostaa niille, joilla on päivittäin jotain järkevää sanottavaa. Noh, minä huomasin jo kouluaikoina, ettei kirjoittaminen ole minun vahvin lajini.

Anyway...kurssia käydään neljänä viikonloppuna, yks viikonloppu kerran kuussa, joten neljässä kuukaudessa valmistuu ja vois laittaa yrityksen pystyyn! Ja todennäköisesti kysyntää on ja paljon. Ainakin kun minä olen asiasta jollekin maininnut, niin heti kuulee, että "mäkin tarttisin valmennusta". Kurssilla aloitetaan myös harjoitusasiakkuus, jota sitten raportoidaan. Samoin käydään ihan läpi sitä miten sitä tehdään yrittäjänä. Odotan innolla, kun itsellä ei ole yrittäjätaustaa, vaikka yrittäjäkurssin olen käynyt, mutta se käytäntö on vielä ihan hepreaa mulle. Kai sitä oppii vaan tekemällä.

Painonpudotus on mulla siinä vaiheessa, että paino jumittaa aika tiukkaan siinä 108 kg:n paikkeilla, mutta peilistä huomaan, että on lähtenyt jotain ja vaatteista myös. Liikunta on aika vähäistä, välillä tsemppaan itseäni, että lähtisin liikkeelle tai jumppaisin kotona. Enemmän olen alkanut opettelemaan noita juttuja mitä kurssilla olen oppinut ravinnosta ja yritän tehdä niin kuin itsekin sitten opetan. Huomannut olen kyllä, että paljon mulla on ollut vääriä käsityksiä. Media suoltaa tietoa niin paljon, että on vaikeaa tietää, mikä on totta. Usein näiden käsitysten takana voi olla ihminen, jolla ei ole mitään ravintopuolen koulutusta. Tuolla kurssilla opimme jo ekan viikonlopun aikana enemmän kuin lääkärit oppivat koulutuksensa aikana ravinnosta. Ja sitten he määrää vain ihmisille lääkkeitä, kun asia voisi korjaantua oikealla ravinnollakin.

Kurssista on puolet käyty ja odotan innolla seuraavia kahta viikonloppua.

Akkujen lataus viikonloppu mökillä

Tervehdys!
Täällä mammat viettää laatuaikaa mökillä.
Eilen käytiin metsälenkillä koiran kanssa. Sitten takas mökille ja tehtiin nopea kahvakuulatreeni sinä aikana, kun sauna lämpesi.
Kerrankin saunottiin ihan rauhassa ja Meppe kävi jopa uimassa meressä.
Mökille otettiin ruuaksi smoothieaineksia. Koko viikonloppu syötiin pelkästään smoothieita. Testattiin uusia makuja ja itselläni ei ollut viherpirtelöistä kokemusta. Hyviä on ja niin terveellisiä. Laitettiin sinne avokadoa, pinaattia, rahkajuomaa, persiljaa, limetin mehua, pakastevihanneksia, proteiinijauhetta, ohranorasjauhetta ja kurkkua. Muuten onnistui hyvin, mutta pakastevihannekset jäi sattumiksi osittain, ehkä en laita niitä enää.

Muuta ohjelmaa meillä oli ravintohaastattelut. Meppe opiskelee ravintovalmentajaksi, ja Maamuska on hänen harjoitusasiakas, joten niitä juttuja pyöriteltiin ja mietittiin.

Kaiken kaikkiaan ihanan rentouttava viikonloppu. Olis saanut olla pitempikin. Nyt oltiin vain yksi yö.

Kuulumisia

Pahasti on jäänyt blogin kirjoittelu. Mukamas niin kiire. Mutta nyt tehdään kuulumisten päivitys. Eli Kimpassa kuntoon-kilpailu on päättynyt ja se meni omalta osaltani kohtalaisesti. Painoa putosi vähän. Lihasmassaa tuli lisää 1,5kg ja kuntotesteissä oli selvää parannusta. Eli en voi olla täysin pettynytkään. Painoa olisi pitänyt lähteä runsaasti enemmän. Syöminen ei vieläkään ole hallussa. Tiedän mitä pitäisi tehdä, mutta en sitä miten.
Nyt uskon löytäneeni hyvän avun siihen pulmaan. Ostin nimittäin kirjan

(Beckin menetelmä, Judith Beck), jossa opetellaan kognitiivisen psykologian menetelmien avulla selviytymään tilanteissa, jotka on haastavia laihtumisen kannalta. Ja minullahan niitä on melkein kaikki. Eli saadaan pään sisäinen keskustelu käännettyä valintatilanteessa itselleni edulliseen suuntaan ja jätetään esim. se herkku syömättä. Ja kyllä...tämähän pitäisi olla jokaiselle ihan helppo asia ja niin minäkin ne olen tiennyt, mutta enpä vaan ole niin toiminut. Kirja auttaa harjoitusten avulla saamaan tilanteet haltuun ihan missä tilanteessa tahansa. Ja tämä kirja vaikuttaa niin hyvältä, että sen aion lukea ja tehdä harjoitukset. Kaikkea muuta on jo kokeiltu ja mikään ei tunnu toimivan. Päästä se kaikki lähtee. Se on ollut selvää jo kauan.
No niin...ostin itselleni vesijuoksuvyön, että voin kesälomareissulla harrastaa vesiliikuntaa. Ja kotona odottaa spinningpyörä, jota pääsen elokuussa aloittelemaan.

Eli siinä minun kuulumisia. Ensin pää kuntoon ja sitten alkaa kilot karisemaan, jolloin pääsee liikkumaankin paremmin. Sounds like a plan! :) Kerron sitten kuinka menee!
Hyvää kesää kaikille lukijoille!

Miten menee?

Vaihtelevasti, sanoisin. Ohjelman teko menee välillä hyvin ja sitten taas ei ole yhtään motivaatiota. Viikonloppuna olin Jyväskylässä, jossa sain uutta motivaatiota kun ohjelman tehnyt kertoi omasta projektistaan. Helposti sitä ajattelee, että kyllä ton on helppo sanoa, kun on sitä sun tätä, mutta nehän ovat vaan tekosyitä. Siihen sorrun paljonkin.

Mulla on niin paljon tunnesyömistä, että se on suurin tavoitteeni, että pääsen siitä eroon, sillä hyvälläkään ohjelmalla ei tee mitään, jos repsahtaa heti kun elämä potkii päähän. Ohjelmassa on valmis ravinto-ohjelma. Mulla ei tule mitään siitä, että seuraisin sellaisia valmiita reseptejä. Mieluummin syön omia ruokia ja yritän merkata niitä ylös, että tulis syötyä suunnilleen se kalorimäärä mitä pitäiskin. Liikuntaohjelma menee kans vaihdellen. Välillä päätän että tänään teen sen aerobisen osuuden esim, mutta sitten huomaan illalla, etten ole vieläkään tehnyt sitä ja nyt on jo lasten nukkumaanmenoaika. Siihen mä nukahdan aina itsekin nuorimmaisen viereen. Joten treeni täytyy tehdä aamulla, jotta se tulee tehtyä.

Olen ilmoittautunut syksyllä alkavaan Ravintovalmentajan kurssille, jota odotan innolla. Uskon saavani siitä paljon eväitä omaan syömiseen, mutta myös ammatillista pätevyyttä, että voin auttaa toisia. Työttömyys on alkanut todella ottaa pattiin, ja kaavailen yrityksen perustamista, jossa teen erilaisia hoitoja ja annan ravintoneuvontaa. Myyn myös ravintolisiä ja kosmetiikkaa. 

Väliaikatulos

Katselin tuossa blogin alkukirjoitusten lähtöpainoani 116 kg. Tavoitteena oli pudottaa 3 kg/kk. Siitä ollaan pahasti jäljessä. Motivaatio on ollut ihan mäessä perheen sairastelujen jäljiltä. Tällä hetkellä painoni on 109 kg, joten 7 kg on sentään lähtenyt. 12 kg pitäisi olla lähtenyt jos olisin pysynyt tavoitteessa.Tästä alkaa uusi kausi uudella innolla, kun flunssakin on viimein helpottanut.

Nyt on jo toinen kuukausi, kun minulla ei ole kuntosalikorttia. Tänään aloitin toista kertaa jo 30 päivän ohjelman, johon sisältyy liikuntaohjelma ja ruokavalio. Viimeksi motivaatio loppui kesken ihan alkumetreillä kun lapset sairasteli. Ohjelman tarkoitus on opettaa parempiin elämäntapoihin. Treeniosuuden voi onneksi tehdä kotoakin käsin. Uskon vahvasti, että tällä ohjelmalla saan kirittyä tavoitettani siihen missä sen pitäisi olla. Ohjelmassa  käytetään Foreverin ravintolisiä. Kaksi n. 600 kcal ateriaa saa syödä päivässä. Muuten käytetään proteiinipirtelöitä, aloevera-juomaa, kuitulisää ja pilleriä, joka lisää aineenvaihduntaa. Se sisältää mm. guaranaa ja kofeiinia. Näiden lisäksi aion käyttää L-arginiinivalmistetta, omega-3-pillereitä, probiootteja ja monivitamiinivalmistetta, josta saan mm. Q10 ja jodia monen muun  hyödyllisen aineen lisäksi.

Yksi iso haaste tulee tuosta 600 kcal-aterioista. Olen laiska merkitsemään ylös ruokiani. Joskus olen kokeillut painonvartijoiden pisteitä, eikä sitä kauaa viitsinyt. Myös keventäjiä ja kiloklubia olen käyttänyt. Jossain vaiheessa siinä aina tulee se ettei enää viitsi. Nyt taidan kokeilla myfitness palia, josko sen kans jaksais. Äkkiähän ne annoskoot oppii, jos usein syö samanlaista ruokaa, kuten minä teen. Paljon salaattia ja jotain lihaa tai kalaa. Yritän nyt päivittää useammin, että miten ohjelman kanssa sujuu.

Muutos

Olen jo vuosia halunnut muutosta elämääni, aiheet vaan vaihtelee. Päällimmäisenä kuitenkin ovat olleet normaalipainoon pääseminen, työ kotoa käsin sekä oma henkinen hyvinvointi.

Kopioin tähän tekstiä suoraan uutiskirjeestä jonka sain. Sen lähettäjä oli ollut Lontoossa kuulemassa Anthony Robbinsia (Mahtavan upea!!!)  Unleash the Power Within eli "Vapauta sisäinen voimasi"-seminaarissa. Tuonne minäkin haluan joskus päästä, mutta tällä hetkellä näistäkin ohjeista aion ottaa apua käytäntöön:

Hei!

Seitsemän tuhatta ihmistä hyppii ja tanssii innoissaan neljä päivää aamusta iltaan hymy huulilla musiikin pauhatessa, välillä kirjoitetaan muistiinpanoja ja tehdään erilaisia harjoituksia, yhtenä iltana kävellään tulisilla hiilillä..

Mistä on kyse?

Ei, kyseessä ei ole rock-konsertti eikä myöskään perinteinen seminaari.

Kyseessä on nelipäiväinen, elämänvalmentaja Anthony Robbinsin pitämä UPW-seminaari, johon osallistuin toissaviikolla Lontoossa (UPW on lyhenne sanoista Unleash the Power Within eli "Vapauta sisäinen voimasi").

Äkkiseltään voi kuulostaa melkoisen hurjalta meiningiltä ja sitä se oikeastaan olikin - hyvässä mielessä.

Kaiken räiskeen ja rätinän ytimessä oli nimittäin paljon hyvää: omien ajatusten ja asenteiden läpikäyntiä ja uskon luomista omiin toimiin, työkaluja siihen, kuinka tehdä elämästä juuri sellainen kuin sen haluaa olevan.

 Yksi iso teema seminaarissa oli muutos:

Tarkemmin sanoen, kuinka päästää irti omista, toimintaa rajoittavista ajatuksista, jotka estävät eteenpäin menemisen ja kuinka tehdä omaan elämään sellainen muutos, joka pysyy?

Herra Robbinssilla oli tähän selvät sävelet. Hänen mukaansa muutoksen tekemiseen tarvitaan yhteensä neljä asia.

Ensin, kaikella muutoksella on kolme perusedellytystä:

1. Strategia. Ihan ensiksi tarvitaan kunnollinen, toimiva strategia, vähän niin kuin kartta tai ohjenuora, jota seurata. Voit lähteä tekemään muutosta kovalla tohinalla, mutta jos strategiasi ei ole sellainen, että se tuottaa tulosta pitkällä jänteellä, jäävät tulokset saamatta (esimerkiksi kalorien laskeminen on yksi strategia painonpudotukseen, mutta tuottaa harvoin pitkän aikavälin tuloksia, koska koko homma alkaa jossakin vaiheessa vääjäämättä kyllästyttää). 
2. Tarina. Toiseksi on uskottava itseensä. Kaikilla meillä on tarinoita, joita aika ajoin kerromme itsellemme: "En pysty…", "Miten muka minä voisin…", "Ei minusta ole tähän…", "Minä nyt olen vain tällainen…". Näistä rajoittavista ajatuksista on päästettävä irti ja suunnattava ajatukset uudelle vaihteelle, keksittävä uusi tarina ("Minä osaan, pystyn ja onnistun…."). Muutos onnistuu vain, jos siihen uskoo itse.
3. Tila. Kolmanneksi, pitää olla oikeanlaisella mielialalla, oikeassa tilassa. Muutokseen tarvitaan energisyyttä, päättäväisyyttä ja positiivisuutta, koska se mihin keskittyy, sitä näkee ympärillään. Jos katsoo ympärilleen ja etsii kaikkea punaista, jäävät silloin siniset asiat näkemättä. Jos keskittyy kaikkeen siihen, mikä EI onnistu, silloin ei huomaa mahdollisuuksia.

Sitten, tarvitaan massiivista toimintaa:

Jos aidalla istuu kymmenen varista ja niistä yhdeksän päättää lähteä lentoon, kuinka monta jää aidalle? Jos puolet suomalaisista tekee uudenvuodenlupauksen, kuinka moni oikeasti toteuttaa sen?

Muutokseen tarvitaan päätös, mutta yksinään se ei välttämättä vielä johda toimintaan.

Jos todella haluaa muutosta, on siitä taottava itselle niin palava halu ja tahtotila, ettei kertakaikkiaan ole muuta vaihtoehtoa kuin ottaa askel eteenpäin.

Seminaarissa toistettiin lauseita:

• "Sen täytyy muuttua nyt!"
• "Minun täytyy muuttua nyt!"
• "Minä voin tehdä muutoksen nyt!"

Miltä tämä kuulostaa? Huomaatko omalta kohdaltasi, että
strategiassasi, tarinassasi, tilassasi tai toiminnassasi voisi olla parantamisen varaa?

Vahvaa tahtoa ja päättäväisyyttä tähän viikkoon!

- Elisa

P.S. Jos jäit miettimään, montako niitä variksia siinä aidalla edelleen istuu, vastaus on kymmenen. Pelkkä päätös ei nimittäin vielä riitä lentoon lähtemiseen.

Uutiskirjeen lähetti Elisa Mattila, kiitos siitä ja tässä on linkki hänen hyvinvointiohjelmaan:

http://www.hyvinvointistartti.fi/

Hyvää viikon jatkoa!